Você é chocólatra assumida, do tipo que não
consegue passar um dia sequer sem adoçar a boca? Ok, não precisa mesmo cortar
essa delícia da sua vida. Porém, o limite diário para não engordar é uma
barrinha pequena (30 g) do doce.
Se pretende secar 5 kg e,
depois de uma semana de restrição, sobe na balança e nota que eliminou apenas
500 g, não se desaponte. Valorize qualquer perda, por menor que seja. Lembre-se
de que manter o peso já é uma grande vitória, que dirá perder alguns gramas...
Comemore sempre, veja a si mesma como uma vencedora e vá em frente.
Tem gente que jura de pés juntos que come
superpouco nas principais refeições e mesmo assim não consegue afinar. Será que
é verdade? Para tirar a prova, o ideal é fazer uma agenda alimentar. Escreva,
durante três dias seguidos, o que ingeriu, a quantidade e em qual horário -
descreva absolutamente tudo, como chiclete diet, suco em pó light e café com
adoçante. Depois, faça um balanço e veja se realmente se alimenta feito um
passarinho ou se está mais para leão.
Não resistir ao pastel da feira
não é nenhum pecado. A questão é quando você usa essa 'derrapada' como motivo
para comer mais um, dois ou três e, ao longo do dia, ainda mata todas as suas
vontades em doces e petiscos.
Sexta.-feira
costuma ser dia de pizza. E você não é obrigada a ficar salivando enquanto seus
amigos devoram a redonda. O truque é optar sempre por coberturas mais simples,
como atum ou brócolis sem queijo ou rúcula sem tomate seco e mussarela de
búfala. Se possível, escolha massa fina (e economize cerca de 30 calorias),
dispense o azeite (menos 10 calorias) e a borda recheada de catupiry (adeus 50
calorias).
No sábado ou
domingo vai ter macarronada na casa da mamãe? Sem problema. "Durante a
semana procure diminuir os carboidratos, como arroz, farofa, aipim, batata e
pão e dê preferência às verduras, legumes, frutas e proteínas",
Existe uma forte relação
entre a televisão e a comida. Segundo uma pesquisa científica,sobre os hábitos dos telespectadores brasileiros, 66% das pessoas
fazem as refeições diante da tevê, além de consumirem regularmente petiscos
enquanto assistem aos programas. Você se enquadra nesse perfil? Tome cuidado, é
muito comum o telespectador ficar tão ligado no entretenimento que só se dá
conta de que comeu todo o pacote de batata-frita, por exemplo, quando vai
procurar por mais uma e vê que o saco está vazio. Daí, não adianta chorar
porque já ingeriu mais de mil calorias...
Tire da sua frente
alimentos calóricos, como o pote de sorvete que costuma ter no freezer 'caso
chegue uma visita inesperada' e o biscoito recheado 'para as crianças'.
"Não invente torturas para si mesma. Tenha sempre bons produtos nas
prateleiras da geladeira e dos armários, na bolsa e no porta-luvas do
carro",
Compre porções pequenas dos produtos que tem
vontade, mas não faça estoques em casa. Isso vai aplacar seu desejo sem
comprometer o peso.
Se o programa é um
churrasco com a turma, preste atenção nesta dica: a carne vermelha e a lingüiça
devem ser trocadas por outras fontes de proteína com menos gordura saturada
(que eleva o colesterol ruim). Neste caso, a melhor opção é o frango e os
espetos de legumes, como cebola, tomate-cereja e pimentão. E para não exagerar,
primeiro coma um pratão de salada de folhas;
Não fique ingerindo várias outras coisas na
esperança de enganar seus desejos. Isso provavelmente vai fazer você comer mais
e consumir uma quantidade maior de calorias do que se houvesse atendido suas
vontades de maneira sutil.
Para evitar
os ataques compulsivos no fim de semana, o ideal é você seguir um cardápio
balanceado e de poucas calorias, porém que tenha certa flexibilidade para
permitir algumas guloseimas. Assim dá para se sentir mais saciada!
