Independentemente se o objetivo for
perder peso, definir o corpo ou afastar o sedentarismo, a melhor forma de
conseguir resultados é aliar a boa alimentação à prática de atividades físicas.
Antes de malhar faça um lanche da manhã com:
Carboidratos:
2 bisnaguinhas integrais ou 1 banana ou 2 torradas integrais;
Proteínas: 2
fatias de blanquet de peru ou 1 ½ colher de sopa de quinua ou 2 pedaços
pequenos de mussarela de búfala;
Vitaminas, minerais e fibras: 1 colher (sopa) cenoura ou 3 folhas de rúcula.
Depois de malhar, almoce:
Carboidratos:
3 colheres (sopa) de arroz integral ou 3 colheres (sopa) purê de inhame ou 1
pegador de macarrão integral cozido;
Proteínas: 1
filé de frango grelhado com ervas ou 1 pedaço médio de salmão marinado ou 4
colheres (sopa) de carne moída;
Vitaminas, minerais e fibras: salada verde: (agrião, rúcula e alface crespa) 1
prato de sobremesa ou salada de tomate e cenoura com couve picada 1 prato de
sobremesa (ou salada de pepino com folhas verdes e broto de bambu.
