Pessoas do mundo todo continuam a
aumentar o consumo de refrigerantes alarmando os nutricionistas que consideram
os mesmos muito ácidos (podendo causar estragos nos dentes e no sistema
digestório), pobre em nutrientes (vitaminas e minerais), rico em açúcar (que
está ligado ao ganho de peso) ou em adoçantes artificiais (cujo uso exagerado
ainda é motivo de controvérsias acerca da segurança ao organismo).
Para
ajudá-lo a parar com o (mau) hábito tente algumas das sugestões abaixo:
1.
Identifique uma razão importante para parar de ingerir refrigerantes. Quer
perder peso? Diminuir o consumo de cafeína? Passar a beber mais água? Se você
não tiver uma boa razão acabará voltando atrás na sua decisão.
2.
Encontre uma bebida que substitua o refrigerante. A água é a melhor bebida de
todas mas você também pode substituí-lo por chá gelado ou sucos de baixa
calorias como o de limão e o de maracujá.
3.
Parar de uma vez ou gradualmente? Isto é uma decisão muito pessoal. O ideal é
ir diminuindo gradualmente. Se você ingere refrigerante várias vezes ao dia,
passar para uma vez ao dia. Se você só ingere uma vez ao dia passar para 3
vezes na semana e assim sucessivamente. Porém se achar isto muito difícil pode
tentar cortá-lo de uma única vez. Contudo, pense nas outras vezes em que tomou
uma decisão drástica. Conseguiu mantê-la?
4.
Nunca pule o café da manhã pois acabará sentindo vontade de consumir uma série
de “porcarias” inclusive refrigerante.
5.
O seu desejo é por refrigerantes ou por algo doce? Se este for o caso
substitua-o por uma fruta doce ou mesmo por um lanche de banana, mel e aveia.
Muitas vezes o desejo pelo refrigerante no meio da tarde se dá pela queda de
glicose na corrente sanguínea. Por isto nunca fique muito tempo sem se alimentar.
O ideal é fazer uma pequena refeição a cada 2 ou 3 horas.
6.
Carregue sua garrafinha de água onde for. Se não ingerir bastante água durante
o dia acabará sentindo mais vontade de outras bebidas como o refrigerante.
Preste atenção no que acontece quando substituir o refrigerante por outras
bebidas. Seu humor se altera? Você tem dor de cabeça? Você perde peso? Observar
as conexões entre o consumo do refrigerante e sua saúde irão fazê-lo alcançar
seus objetivos mais rápido.
7.
Identifique os momentos críticos. Quando é que você sente mais vontade de tomar
refrigerante? É no almoço, no lanche, nas festas? Identificando estes momentos
você será capaz de criar melhores alternativas para reduzir ou eliminar o
hábito da sua vida.
8.
Lembre-se: refrigerante não vicia. As pessoas que tomam regularmente podem
apreciar o sabor, o odor e a sensação de frescor mas não vão ter uma crise de
abstinência com sua retirada. Ou seja, se você souber se motivar não vai ser
tão difícil assim passar sem ele.
