Para exercícios
prolongados, por mais de 60 minutos, seria ideal o consumo de alimentos
compostos por carboidrato e a ingestão de líquidos, para equilibrar a produção
de energia e manter a taxa normal de açúcar no sangue, para aumentar o
rendimento e retardar o cansaço, e satisfazer as perdas de suor.
Consuma frutas e
barras energéticas em vez de consumir apenas as bebidas desportivas. Algumas
pessoas optam ainda por sucos de frutas, géis, balas duras, há uma grande
variedade de opção para consumir durante o exercício, se não tiver como parar
para comer, escolha aquela que mais funciona com você, e procure uma
nutricionista para saber a quantidade apropriada que você deve consumir, a
quantidade muda de pessoa para pessoa e não caía nos “papos” de academia.
O consumo de água é
de extrema importância para evitar a desidratação, e que não ocorra câimbras, e
para isso é importante beber líquidos antes, durante e depois do exercício.
Beba líquidos durante o dia todo, de forma que sua urina seja clara e
abundante.
Para evitar cãimbras,
e importante que o consumo de potássio seja satisfatório, uma vez que sua
deficiência causa o desequilíbrio eletrolítico e promover as cãimbras
musculares. Outros nutriente que contribuem para a contração muscular e o
cálcio e o magnésio, ambos os nutrientes contribuem para a diminuição das câimbras,
por auxiliarem na contração e relaxamento do músculo. E por último, o sódio,
que também tem influência para o aparecimento de câimbras. Porém, essas medidas
são para aliviar e evitar o aparecimento de cãimbras, tenha um consumo adequado
de frutas, hortaliças, laticínios com baixo teor de gordura para evitar esse
desconforto.
