O programa "Meu
Prato Saudável", parceria do Instituto do Coração (InCor) com a LatinMed
Editora em Saúde, elaborou cardápio especial com dicas de alimentos que ajudam
a aliviar os incômodos provocados pela TPM (tensão pré-menstrual).
Conforme os sintomas,
a TPM pode ser dividida em quatro tipos, causando desde ansiedade e
irritabilidade até choro, depressão, insônia e confusão mental. As mulheres
podem apresentar mais de um tipo de TPM em um mesmo ciclo menstrual.
Para aliviar os
sintomas da TPM, alguns grupos de alimentos, como soja e vegetais ricos em
antioxidantes, como brócolis, couve flor, couve e repolho são opções indicadas
para serem consumidas neste período.
Alimentos ricos em
ômega 3, encontrados em peixes como salmão, truta, sardinha, atum e cavalinha,
também ajudam a aliviar a tensão por conta de seu efeito antiinflamatório.
Por ajudar a modular
os níveis de estrogênio, que é um hormônio feminino, os alimentos ricos em
fibra, como nozes, frutas e cereais integrais também auxiliam a minimizar os
sintomas da TPM. Alimentos ricos em triptofano, como feijão, carnes, peixes,
ovos e ervilha, por exemplo, aumentam a serotonina, substância responsável pela
sensação de bem-estar.
Além dessas
orientações, algumas mudanças de hábitos, como a diminuição do consumo de
açúcares e a diminuição no consumo de bebidas alcoólicas também ajudam no
controle da TPM porque evitam desequilíbrios na flora intestinal, normalizam a
função enzimática e ainda modulam o estrogênio circulante.
O consumo de leite e
derivados e de vegetais de folhas verde-escuras é indicado, principalmente,
para as mulheres que sofrem com cólicas menstruais e com retenção líquida. Isso
porque o cálcio diminui a contração muscular, as dores nas costas e até o
nervosismo.
DICA DE SUCO PARA TPM:
Ingredientes:
- 3 folhas de
agrião (diurético)
- 1/4 de beterraba (rica
em magnésio, regula a serotonina)
- 1 fatia de
abacaxi (estimula a digestão,
diurético)
- 1 maçã pequena com
casca (Vitamina B6 e
folato, que regula a serotonina)
- 1 colher de chá
rasa de levedo de cerveja (tem vitamina B6,
para o nervosismo)
- 200 ml de água
Modo de Fazer:
Bata tudo no
liquidificador. Beba o suco para TPM 2 vezes ao dia, 7 dias antes da
menstruação.
