As dietas sempre
foram a solução preferida das mulheres para perder aqueles quilinhos
indesejados. Muitas prometem milagres e outras poucas funcionam na base da
reeducação alimentar. A verdade é que elas estão sempre na mídia e as famosas
adoram ter uma dieta para chamar de sua. Para te ajudar a entender como elas
funcionam no organismo, você precisa de uma nutricionista clínica
especializada.
Segue abaixo algumas dicas para ir te ajudando:
1-) Comer menos
engorda mais
Comer menos ao longo do dia, ao invés de
emagrecer, engorda. A verdade é que passar longos períodos de jejum faz com que
o metabolismo desacelere. Portanto, o corpo tende a estocar energia para passar
por outros momentos como esse no futuro. “Além disso, ao comer muito menos em
alguma refeição, ou até mesmo omiti-la, a tendência é chegarmos à próxima
refeição com mais fome ou com um impulso de comer uma quantidade muito maior”.
2-) Poucas
calorias não influenciam apenas na perda de peso
Um baixo consumo calórico pode parecer a
solução para o emagrecimento, no entanto, reduzir as calorias a valores muito
abaixo dos ideais pode tornar sua alimentação deficiente em nutrientes
importantes para o bom funcionamento do organismo. Muitas dietas radicais se
baseiam na restrição de determinados grupos, como os carboidratos, proteínas ou
lipídeos. Ao restringir um determinado grupo, o consumo dos micronutrientes,
que são as vitaminas e os minerais, também fica prejudicado. “O resultado de
tanta restrição transforma-se em queda de cabelo, unhas fracas, flacidez e até
tontura, dores de cabeça, fraqueza e desmaios”.
3-) Perder
muitos quilos em pouco tempo, resulta num percentual de gordura corporal maior!
Fazer uma dieta para emagrecer muito em pouco
tempo geralmente não dura e a pessoa volta a ganhar peso novamente, e de forma
acelerada. Isso é chamado de efeito sanfona, geralmente causado por dietas
radicais. Nesses casos, a perda de peso costuma ocorrer pela redução de massa
magra ou pela diminuição de água corporal.“Dificilmente alguém chega a perder
gordura ao iniciar uma dieta radical. Dessa forma, ao abandonar a dieta e
retomar os velhos e maus hábitos, o corpo tende a recuperar o que foi perdido,
acumulando ainda mais gordura”. Esse processo de perda e ganho de peso pode ser
evitado com a reeducação alimentar e com a prática regular de exercícios
físicos. Dessa forma, quando cometer pequenos deslizes na dieta, essa
eventualidade não irá refletir em aumento de peso.
4-) Dieta a base de um único alimento não dura (e
não faz bem)
Excluir grupos alimentares inteiros ou limitar
a alimentação a doses de shakes, chás e frutas deixa a dieta monótona. “Durante
as dietas, dificilmente são respeitas as preferências e hábitos do indivíduo,
tornando sua adesão ainda mais difícil e a dieta quase impossível de ser
seguida”.
5-) Metas
irreais são frustrantes
Geralmente as mulheres colocam objetivos bem
difíceis de serem atingidos: “Quero ter o corpo da Gisele Bündchen”, costumam
dizer, ou “se eu ficar igual à atriz da novela já está bom”. Se ela não
conseguir a sua meta, poderá se frustar. Nesse estado de desânimo surge a
compulsão por comer e então a coisa fica bem pior. Sugerir metas reais,
condizentes com a rotina e hábitos é um começo bem melhor para conquistar um
melhor resultado final da dieta!
