O exercício aeróbico
é melhor do que o treinamento de resistência, caso o objetivo seja perder um
tipo de gordura abdominal que representa uma grave ameaça à saúde.
Esta é a conclusão
de um estudo que comparou a eficácia do treinamento aeróbico, como a corrida, e
a do treinamento de levantar peso, como a musculação.
Foram avaliados, por
oito meses, 196 adultos sedentários, com idade entre 18 e 70 anos, e que estavam
acima do peso.
Os participantes do
grupo que fez aeróbica correram 12 quilômetros por semana, chegando a
frequência cardíaca máxima de 80%. Já quem fez parte do grupo de resistência
praticou, três vezes por semana, três séries de 8 a 12 repetições de levantamento
de peso.
Os pesquisadores da
Universidade de Duke, nos EUA, analisaram como esses tipos de exercícios
reduzem a gordura mais profunda do abdome, aquela que fica dentro da barriga,
em volta dos órgãos. Chamada de visceral, ela está associada ao risco aumentado
de doença cardíaca, diabetes e alguns tipos de câncer.
Os exercícios
aeróbios reduziram significativamente a gordura visceral no grupo avaliado,
melhorando os índices deles de resistência à insulina, enzimas hepáticas e as
taxas de triglicérides.
“O treinamento de
resistência é eficiente para dar força e aumentar a massa magra do corpo”,
afirma o autor do estudo, e fisiologista do exercício Cris Slentz. “Mas se você
estiver com sobrepeso, assim como estão 2/3 da população, e você quer perder a
gordura da barriga, o exercício aeróbico é a melhor escolha.
No mesmo estudo, os
pesquisadores descobriram que as atividades como corrida queimam 67% mais
calorias do que a musculação.
