FONTE DA IMAGEM: https://greatist.com
Segundo
as pesquisas, a periodização do treinamento da força possui um foco importante
na promoção de qualidade de vida e para o sucesso esportivo onde o processo em
dosar o volume e a intensidade do treinamento são necessários para um programa
de musculação eficaz que gere adaptações neuro-musculares e ganho de força,
além da hipertrofia ao longo da sequência de treino proposto.
O
volume de treinamento é classificado em três tipos: iniciante, intermediário e
avançado.
Iniciante:
É
o praticante de treinamento de força de até 5 meses devendo trabalhar um volume
e intensidade de até 10 séries semanais por grupo muscular .
Intermediário:
É
o praticante de treinamento de força de 6 meses até um ano, com 11 a 15 séries
semanais.
Avançado
:
É
o praticante de treino de força a mais de um ano, com 16 até 30 séries por
semana.
Assim,
a periodização de treinamento é essencial para continuar gerando progresso no
treino, permitir que o corpo tenha seu devido descanso e evitar platôs.
Logicamente
devemos respeitar a individualidade biológica para manipular essas variáveis de
treinamento de força e hipertrofia e também a assiduidade, comprometimento do
aluno e qualidade alimentar, onde faz total diferença nos resultados.
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FONTE CIENTÍFICA DA MATÉRIA:
CARVALHO, Eder Rodrigues. Comparação de
diferentes modelos de periodização no treinamento de força sobre a força
muscular durante 12 semanas. 2018.
PRESTES, Jonato et al. Prescrição e periodização do
treinamento de força em academias (2a edição revisada e atualizada). Editora Manole, 2016.
SANTOS, Victor Matheus. MÉTODOS DE PERIODIZAÇÃO
NO TREINAMENTO PARA HIPERTROFIA. In: Congresso Internacional de Atividade Física, Nutrição e Saúde. 2016.
